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疫情期间焦虑怎么办 疫情期间如何转变焦虑情绪

1

了解正确的知识

积极主动从正规官方渠道了解相关知识,出行带口罩,主动预防。通过向家人朋友和专业人士诉说或是寻求帮助来缓解情绪。

2

转移注意力

如听音乐、看电视、阅读书籍、室内运动等,找一些能够调节心情的休闲娱乐方式,阅读带有积极情绪的信息,从而帮助自己消除可能会出现的那些恐慌、抑郁、焦虑的情绪。

3

保持每天正常的作息

尽可能维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定和规律,制定作息时间表,努力让自己过得充实而有意义。

4

减少因信息过量带来的心理负担

尽量控制自己每天接收有关信息的时间,关注权威媒体发布的消息,主动过滤各种渠道传来的虚假消息,不信谣,不传谣。

5

关注情绪

主动觉察,同时乐观面对,尊重现实。当情绪来临时,我们可以察觉自己的情绪和此刻自己身体的感受、大脑的想法,告诉自己,我现在有些焦虑,但是不沉浸在情绪中,可以每天告诉自己:“我不能让焦虑和紧张占上风”。

6

保持与外界的沟通

通过与家人朋友聊天、发朋友圈、发微博等方式来转移注意力,或写情绪日志记录心情。

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