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焦虑情绪的缓解方法有哪些?

焦虑情绪测试:你是否有焦虑情绪

首先我们来做个测试,看看你是否有焦虑情绪:请回答“是”或者“不是”

1 身处拥挤的百货商店或地铁里,以及排队等候的时候会不会感觉很烦躁?

2 乱七八糟的办公桌是不是让你心烦意乱?

3 有没有觉得消防车的警笛声听上去让人身心崩溃?

4 交通堵塞的时候产生的那些废气闻起来是不是特别恶心?

5 讨厌在晚上开车吗?

6 会不会觉得某种衣料极其刺激你的皮肤?

7 如果身边有人在打电话,你会感觉自己很难集中精神吗?

8 如果坐在你身边的人喷洒了浓烈的香水或古龙水,你会非常反感吗?

如果你对问题3或7的回答为“是”,那么你可能有“听觉紧张症” 标志性症状:持续的低噪音——邻居家电视的声音,或者是办公室里有人聊天都会让你感觉无法忍受并且注意力难以集中。你非常厌恶刺耳的的声音,最痛恨的就是救火车拉起的高分贝警笛声

焦虑情绪的表现症状:

焦虑就是常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的 事 情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病,影响了人们的生活质量。

缓解焦虑情绪的方法:

缓解焦燥情绪的方法:改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的 期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

吃一些可以缓减焦虑的食物如:莲藕、荸荠、莲子等温润的食物, 听一些可以舒缓神经的轻音乐,

自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然 后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去, 你会发现事情没有预想的那么糟。

缓解焦燥情绪的方法包括寻求社会支持,有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生。

关于作者: 性格色彩

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