您的位置 首页 心理资讯

失眠是否心理障碍, 有何自我治疗方法

失眠是不是一种心理障碍?

失眠也许很多人都有过,很平常的一件事,如果你看到失眠是一种心理障碍这样的说法,你可能会不同意::“唉,不就是睡不着吗,算什么病?”是的,有的人失眠,不是生理疾病,却是一种心理障碍。

失眠的症状及引发原因:

失眠令人苦恼。年轻人有过失眠体验的约占50%以上,老年人高达70%。失眠的原因有心理、环境、药物、疾病等多种因素。其中最常见、最有影响的是心理因素。失眠主要是由于高级神经系统的功能失调而引起。神经功能失调导致失眠,反过来失眠又影响人的心理状态,使人精力不足,萎靡不振,情绪不稳,紧张烦躁,并使人的记忆力、注意力、理解力、警觉性、思维的灵活性减低,对事物反应麻木、迟钝,感受能力下降。有研究表明,失眠引起的对心理健康的伤害比起生理方面来说严重得多。长期失眠多是“自我暗示”高的人。由于强烈的自我暗示,使失眠者经历几次失眠之后变得忧心忡忡,由此对睡眠产生一种莫名的恐惧感,而丧失入睡的信心。

克服失眠的自我治疗方法:

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

如果自我治疗后没有改进的迹象就要要主动看心理医生,通过心理医生的帮助找到诱因,针对性进行相应的心理治疗、药物调理和仪器调节等综合疗法。失眠者本身也应科学地认识睡眠的功能,解除不必要的思想包袱和情绪抑郁,不要因偶尔失眠就精神紧张、情绪低落、疑虑重重。要树立信心,消除不良的自我暗示。注意睡前的心理卫生和生理卫生,这比服用任何安眠药物更为可靠。

应提醒注意的是,失眠者不可以滥用安眠药或借酒安眠。这样不仅治不好失眠,严重者甚至危及生命。因安眠药和长期饮酒对神经有毒害作用,易产生依赖性、耐受性、不易戒断,并影响睡眠质量,增加醒来的次数,服用越多,时间越长,后果越严重。

关于作者: 性格色彩

热门文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注