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让我们消除恐慌,活在当下!

阳春三月,本是一段美好时光。万物复苏,公园里鸟语花香,游人提儿携老地赶上这烂漫的春光踏青。然而地球一个翻身,日本就一个大地震,海啸迎面袭来,以摧枯拉朽之势将一片美丽的海岸变成了人间地狱;当大海平静了下来,一场生化危机—核泄漏、核辐射悄然上演;在日本海岸的另一面,连锁反应地引发了抢盐的恐慌。掀起国人内心又一轮对2012世界末日的恐慌。国内的食品安全问题-瘦肉精事件也给力参与到阳春的热闹中来,加剧了人们心中的忐忑。

何谓心理恐慌?

恐慌心理,是指人们在面对想象或现实的威胁时所产生的特定心理反应。它有个体性恐慌与群体性恐慌之分。在危机事件中,人们不合理与不合作的行为反应,就是典型的群体性恐慌的心理表现。从社会学角度看,恐慌本质上是一种社会信任危机,是个体对自己所处的环境丧失信任之后的应激性反应。

据了解,一般人们在面对突如其来的城市灾难与危险时,首先会出现“否认”心理,对于灾难的来临会自欺欺人而采取“不作为”,而在“否认”心理之后,随之而来的就是“过度作为”心理,人们开始出现认知的偏差,比如网络转发不理性信息等。

阳春三月里的点滴恐慌

地震的恐慌心理。地震是一种自然现象,至今仍未能完全为人们所认识,在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后,会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后,由于人们对地震都持恐惧心理,因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了,出现跳楼并造成更严重的意外伤害。特别是日本9.0级地震之后,人们心理更加恐慌2012末日的提前降临。

核辐射带来的心理辐射。日本9级地震以及随之触发的海啸,几乎吞噬日本多个沿海城市。更加令人不安的是核泄漏情况加剧。面对这种前所未见的情形,与日本一衣带水的我们,在关注日本地震心系灾民的同时,这些天,也有人开始担忧这样的核泄露会不会影响到我们。面对这样的灾难,这种心情是可以理解的,谁都会有焦虑,谁都会恐慌。这不仅体现了一种人类最基本的理性自保,而且从有利的角度来说,对每个人来说,也是一个提前的预警,保证自身不受伤害。但是过份地忧心忡忡,则没有必要。除了让自己和身边的人惴惴不安之外,于事无补。

食盐抢购折射背后的恐慌心理。不管核辐射会不会污染海水,进而影响到今后食用盐的提取。但可以肯定的是,面对核辐射的巨大危害和相关说法面前,人们的这种不自觉的“过度作为”的心理“辐射”所产生的影响已经显而易见。据研究,在面对灾难时,75%的人会出现恐慌心理,极少部分人处于理性的状态。对于大部分恐慌人群,需要正确地引导他们去认识灾难的本质。专家表示,主要还是依靠政府和主流媒体及时发布官方正确、透明的灾难信息,让人们充分了解,以消除心理疑虑。

瘦肉精引发国人对食品安全的又一轮“心慌”。瘦肉精可以显著促进动物生长,提高瘦肉率。但是使用瘦肉精的猪肉对人体有害。长期食用则有可能导致染色体畸变,会诱发恶性肿瘤。但被国家明令禁止使用的“瘦肉精”原来并没有消失。央视的《“健美猪”真相调查》将该违禁饲料添加剂再次曝光在人们的视野之内,并随之引起了不小的“恐慌”。

消除恐慌的几种心理疗法

疏泄释放法:把不平的、委屈的、义愤的事情,坦诚地说出来或者痛哭一场或大叫一顿,以求得亲朋好友的劝慰和帮助,这样可以使不快减轻,以至烟消雾散。

理喻法:即用理智战胜情绪上的困扰。在评价自己时,既要看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实。

意识控制法:即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生。如在面临不幸时,不逃避,不埋怨,锻炼耐受性,要树立信心,以面对现实,顺其自然的生活态度看待问题,坚信前景是美好的。

精神转移法:负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶,此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶,以削弱或抑制原有的兴奋灶。

精神升华法:这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来,积极投入到学习、工作和生活中去,勤奋学习,努力工作,即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动。

改变认知法:改变错误的认知方法,不要把问题看得太复杂,太悲观。遇到困难挫折时,学会两分法看问题或换位思考问题,也要学会上下左右看问题,以减少自己的固执思维。此外,加强自身修养,培养广泛的兴趣和爱好,同时向他人学习处理各种应激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增强对困难和挫折的应对能力。

关于作者: 性格色彩

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