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轻松面对考试焦虑

一位家长陪同孩子前来咨询,说他的孩子小明是位初三学生,马上就要参加中考了,可是近一时期以来胃口差,睡眠不好,学习无精打采,经常会说:“如果我考不好怎么办?”,上周五中午回到家里,说了声头痛就躺在床上不肯起来,后来到人民医院看医生,医生建议家长陪小明去求助心理咨询。

小明:离中考还有一个多月,我感觉压力太大了,晚上睡眠很浅,房外稍有动静都会让我惊悸醒来,白天没有精神,上课老是昏沉沉的,头昏脑涨,书也看不进去,最近一次月考年级排名下滑了较多。

芳芳:嗯,这段时间你一定过得很不容易。

小明:是啊,看到同学都在努力,我很着急,强迫自己看书,可是越看越觉得对考试很恐惧。听老师说今年的考生有6万多名,升学率比去年还要低。

芳芳:面对重要的考试,我们好些人都会出现类似你这种紧张或焦虑的情绪反应。

小明:我经常会想,如果不用考试就好了,但我知道这是不可能的,老师您一定要帮帮我啊!

专家点评

考试压力过大,容易产生考试焦虑,引发系列异常生理心理现象

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。适度的心理紧张,对于考试而言是最能发挥自己的水平的,但过度的考试紧张则导致考试焦虑,影响学习效率,并波及心身健康。考生必须改变对考试的不合理认知,相信自己,积极自我暗示,增强自信心;做自己能做到的事情,确立一个恰当的目标和考试的合理期望;建立良好的支持系统,有困难时,与老师、家长、同学进行交流,能得到他们的理解和支持;保持良好的生理状态,有充足的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锻炼和心理调节计划;掌握一些适合自己的情绪调节方法,如呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法、音乐放松法、运动放松法、情绪宣泄法等;此外,家长不要在学习上施压,要帮助孩子尽量以“平常心”应对考试。

关于作者: 性格色彩

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