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自我改善更年期失眠症的方法

失眠是一种常见的症状,对更年期妇女来说是一个极为普遍的现象。据统计,更年期妇女出现失眠症的约占40%,失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况,严重者还会彻夜不眠,导致白天的疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,形成恶性循环。更年期妇女还伴有阵发性心悸、潮热,在夜间发生时加重失眠。

许多女性因为对睡眠的渴望而服用安眠药,但是安眠药不能解决根本的问题。更年期妇女对待失眠最好的办法就是学会自我调解。

1.泰然处之。认识到失眠是更年期常见的症状。了解更年期的特点,学会放松自己。

2.更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效,但风险大。如果失眠严重,必须在医生的指导下服用。

3.睡前洗个热水澡或泡泡双脚,努力使自己放松,不要看过于刺激的电视和书刊,减少对大脑的刺激。

4.不要用饮酒来帮助睡眠,特别是在下午或晚上。

5.安眠药只能偶尔用之,否则既容易上瘾,还会加重失眠。

6.疲倦后上床,不必刻板地遵守“上床时间”。

更年期失眠不仅和生理因素有关,和心理因素也有关,因此,改善睡眠的最好办法就是放松心情,适当运动,科学的饮食。

关于作者: 性格色彩

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