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每天做几件简单的小事拥有一个积极的心态

第一件小事:与他人联络感情

与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系,可以丰富你的生活,并给你带来帮助。

第二件小事:做运动,培养爱好

如舞蹈和园艺,或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好,促进身体的灵活性和身心健康。

第三件小事:保持好奇心

注意观察日常生活的美丽和不寻常之处,学会享受时光并进行思考,这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。

第四件小事:学习

学习乐器或者烹饪等等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。

第五件小事:奉献

帮助朋友和陌生人,将你的快乐与更广泛的社会联系在一起,你将从中受益良多。

积累“精神资本”

英政府首席科学顾问说,起草这个报告的初衷旨在积累国家的“精神资本”。如果将国民整体精神状况视为一个银行账户,“我们需要考虑,什么样的行为可以让账户增值,什么样的行为又会让它缩水”。

剑桥大学心理学教授胡珀特说:“我们找到5类可以帮助人们明显改变精神状态的事情。其中每一类都有证据支持。这5件事情非常简单,只要愿意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5种蔬菜水果来促进生理健康一样。”

债务易成心病

债务是影响心理健康的一个重要因素。

英国半数负债在身者存在心理疾患,远远超出全国人口中16%心理失调的比例。

伦敦精神学会詹金斯说:“很久以来我们都知道,精神健康问题与低收入相关,但是最新研究发现,确切的说法可能是这与债务关系更大。”

相反,弹性工作制被认为是一个促进心理健康的因素。兰开斯特大学组织心理学教授库珀说:“选择弹性工作制的人们往往对工作满意度更高,更健康、更有创造力!”

心理专家甘露春:让你快乐的19个小习惯

1、每天拍几张照片

理由:每天用相机拍下一些身边的人和事,如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来,当你不定期整理照片时,你会觉得所有的细节都是美好回忆,没什么可抱怨的,于是人会很容易变得快乐起来。

2、看悲伤的电影

理由:看一部令人伤感的电影,如《当男人爱上女人》,情难自禁时,不妨尽情地放声哭出来,然后安慰自己说,还好这只是电影情节,并不是真实的生活,心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法,常运用在心理学中,帮助人们换角度思考问题。

3、在周末的清晨做白日梦

理由:不少能干的主妇,会从星期六一大早起床开始,马不停蹄地做家务活,如收拾屋子,清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪,并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活,在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责,而应鼓励自己说:“我工作那么辛苦,挥霍一下自己的休息时间,无可厚非。”

4、定期写邮件

理由:和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人,只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句,便能反映出潜意识中的心理状态,写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件,聊聊最近的生活,不仅能帮助你放下心里的事情,还能帮助你拾起被淡漠的友情。

5、在水边散步

理由:有研究指出,因为在婴儿时期便置身于羊水,因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步,能有效地帮助人放松身心,即使烦恼再多,在有绿树有流水的环境中,你也能暂时抛开一切,为自己“偷”得片刻悠闲。

6、偶尔吃一顿大餐

理由:吃一顿大餐的美妙在于,不仅能享受到美味可口的食物,还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时,心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历:当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗,你会高高兴兴地吃下比平时多的食物,即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

7、每星期做1次美甲

理由:当看见自己又长又脏又难看的指甲时,没人会有好心情。每星期做1次美甲,不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮,还能让你有“一切尽在掌握”的满足感,人也由此变得豁然开朗。

8、参加集体活动

理由:虽然独处也是调节心情的方法之一,但是不要吝啬自己的休息时间,分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动,你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

9、定期游泳

理由:游泳是最消耗体力的运动之一,但这种让人精疲力竭的活动,能让人摆脱烦恼,身心舒展。选择一个人去游泳也不错,被水包围其中,再糟糕的心情也能被软化。

10、一边开车,一边大声歌唱

理由:心情不好时,打开车上的收音机,调到较大音量,跟着里面播放的旋律大声歌唱,完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的,但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。

11、一边喝咖啡,一边读小说

理由:挑一家出名的咖啡馆,带上一本近期最让你感兴趣的小说,选一个靠窗边的位置,坐下来点一杯咖啡,边喝边读……是的,这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系,让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头,你也会受到气氛的影响,得到真实的放松和享受。

12、给朋友寄卡片

理由:挑选10—15张别致的卡片,放在包中随身携带,在等公共汽车、排队结帐、等人时,随手拿出一张写上只字片语,如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等,然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后,一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情,你会露出发自内心的迷人笑容。

另外7个生活习惯,不妨从现在开始尝试——

13、在每个星期一的早晨,穿一身色彩亮丽、明快的衣服。

14、一边打电话,一边信手涂鸦。

15、偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力,并保存价签和包装盒。

16、一边洗澡,一边唱歌。

17、穿让你感觉最舒服的内衣。

18、定期有夜生活。

19、在酸奶上撒少许干果。

关于作者: 性格色彩

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