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焦虑症的自我治疗方法有哪些?

当代人面临来自各方的压力,生活上的,工作上的,学习上的等等。在各方面的压力下,就很容易产生各种精神疾病,而焦虑症就是最典型也是最常见的一种精神疾病,焦虑性神经质,是神经症这一大类疾病中最常见的,以焦虑情绪体验为主要特征,患有焦虑症的朋友通常感到不同程度的焦虑,这个现象很普遍,针对焦虑症的出现,我们该如何应对呢,不仅要科学治疗,还要学会一些自我调节治疗技巧,焦虑症的自我治疗方法有哪些?下面就为各位分享一些比较有效地方法。

焦虑症的自我治疗方法有哪些?

焦虑症自我调节方法一:自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

焦虑症自我治疗方法二:保持充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时,饱饱地睡上一觉,焦虑就会减轻很多。

焦虑症自我调节方法三:做自己喜欢的事情

做自己喜欢或感兴趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情,使人的整个神经完全松弛下来,这对于缓解焦虑也起到一个很好的作用。因为人对于自己喜欢的事情往往会全身心的投入,这样所有的烦恼就会被抛之脑后,也就很难再焦虑了。

焦虑症自我调节方法四:经常鼓励自己

消极自卑的情绪是促使焦虑症产生的一个重要因素。如果一个人经常处于精神紧张或是自卑的状态,那时间长了,这个人便会很容易出现心情烦躁,看见什么都不顺心,容易对人发脾气等等一些焦躁的表现。

但若发现自己有一点焦躁情绪的时候,就要对自己实行鼓励措施,可以面对镜子做出微笑的表情,或是每天对自己说几次“我能行”,这种做法可以有效地缓解焦虑情绪。

焦虑症自我调节方法五:放下完美主义

追求完美者,重新审视和评估自己的能力,要允许自己有所不能,有所不为。另外,解决完美主义要从提高自信开始,而自我接受尤其是接受自己的缺陷和不足便是自信的开始。

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