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幽闭恐惧症怎么克服

你知道幽闭恐惧症是什么?很多人其实都在深受幽闭恐惧症的困扰,并且这种心理疾病可能会因为后天的一些刺激造成,例如,当你一个人乘坐电梯会感觉到恐惧、无助、胸闷气短、呼吸困难……,那么你就又可能有幽闭恐惧症,幽闭恐惧症怎么克服你想知道吗?

案例一

“我们能在您医院的花园里咨询么?我实在是不愿意走进您的办公室。”小卢是个刚毕业的大学生,一年来,因为收入问题一直租住在一间6平米的小房间内。办公室的小格子间也让他觉得转身困难。慢慢的,小卢开始回避封闭空间。小到办公室、电梯间,大到人潮汹涌的大商场。只要周围有围墙、头顶有隔板,都会让他浑身不自在,进一步就会觉得呼吸困难。

案例二

黄先生的工作越来越忙,出差的次数也越来越多。去年冬天,黄先生出了车祸,被困路边一个土沟中两个多小时才获救。此后,黄先生经常在睡梦中惊醒,梦见自己被禁锢在那个冰冷干燥的土沟中,无论自己怎样挣扎呼喊都无法摆脱。半年来,一旦走到相对狭小的空间中,黄先生就会不由自主地变得紧张、焦虑、恐惧,感到呼吸困难。

为什么会患上幽闭恐惧症分析

恐惧,源于安全感的缺失

两位男子汉,为了自己这个令人哭笑不得的毛病苦恼不已。这种情况,在医学上被称为“幽闭空间恐惧症”。

实际上,从进化心理学的角度来说,“恐惧”是一件好事情:它使我们在漫长的进化生涯中能够幸免于难。可一旦我们失去对自身恐惧的控制,或是过分估计当前情况的紧急性,恐惧就变成了麻烦。

轻度的幽闭空间恐惧症,一般来源于当事人安全感的缺失,压抑的生活工作环境会给当事人带来较大的心理冲击。视野的局限、空间感的逼仄,会一点一点吞噬生活的乐趣,无形地增加人们的愤怒情绪。

文化心理学的研究显示,草原民族或者山民待人热情,与地域宽广人烟稀少有一定关系。而城市化进程中,生活工作环境的拥挤、企业内部设定的千篇一律、狭小,楼房空高因为开发商的经济考虑日益降低(从农村4、5米的空高到现在经济房住宅3米不到的空高),都会给都市人带来莫名的烦躁、无端的愤怒,和对密闭空间的回避情绪。这些不良情绪因为某个触发点被激活,就会带来当事人强烈的情绪反应。

怎样克服幽闭恐惧症

1、适当远离城市。

利用休息的时间,尽量徜徉在大自然中。很多人习惯在休息的时候窝在家中看电视上网玩游戏。出门也只是走到商场超市购物消遣。走出这钢筋水泥的城市森林,到周边小镇闲居两天,一定可以放松日常工作紧张的神经。在视觉上和空间知觉上给自己放一个假。

2、强化体育活动。

体育锻炼可以调整生活节奏、加速血液循环,给沉闷的日常生活注入新鲜的活力。幽闭空间恐惧者往往日益待在狭小空间中不愿与周围接触,有意识成系统的体育活动可以有效地消除这一现象。

3、渐进性肌肉放松训练。

通过调和呼吸,把自己的局部肌肉逐步进行紧缩和放松,尤其是体会后期的放松感,以此学会调控自己的肌肉紧张程度来对抗可能的空间恐惧。

4、一定的行为训练方法如系统脱敏、冲击疗法等。

需要在心理治疗师的帮助下实施上述方法,以缓解幽闭恐惧症的症状。

5、必要的药物治疗。

一旦当事人通过心理治疗仍然无法完全控制,目前有很多抗抑郁抗焦虑药物可以良好地控制幽闭恐惧。

关于作者: 性格色彩

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