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高考来袭,你准备好了吗? 丨教你用饮食调节焦虑水平

明天是全国高考的大日子,不少同学却反应临近大考吃不下,睡不着。这样一来,或多或少会就会影响我们的高考成绩。

当一个人焦虑的时候,饮食习惯可能会受到很大的影响:有些人暴饮暴食,导致饮食过量,体重增加,随之而来的就是心脏病、糖尿病、高血压等一系列的健康问题;有些人会茶饭不思,从而出现厌食、虚弱、头晕眼花等一系列因营养不良而产生的问题。

焦虑会打乱一个人的饮食平衡,这将导致各种身体机能失调,当出现这种情况的时候,焦虑水平就会随之升高,而焦虑水平的升高反过来又会让饮食更加失衡,从而引发更多的焦虑。在这样的恶性循环中,人们的焦虑程度不断提高,健康状况也会越来越糟糕。

所以不难看出,保持饮食的规律性可以在一定程度上减少焦虑。今天夏老师就来告诉你考试期间一些饮食方面的注意事项:

01. 保持食物的多样性

我们每天所吃的食物不仅应该包括水果、谷物、奶制品、肉类、蔬菜等,还要摄入适量的脂肪或油脂,只有保持食物的多样性,才能为身体提供足够的维生素和矿物质等必需的营养元素,保证身体的健康。

02. 适度饮食

按照身体所需,适量地进食,过多或过少都会对身体造成伤害。因为过量饮食不仅会给消化器官带来额外的负担,身体的其他器官也会随之受到影响,这会对整个身体机能产生不良的影响,对健康而言百害而无一利;饮食过少的话,身体所需的营养不足,同样会对健康造成损害。

03. 饮食结构要保持平衡

对碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入,不仅要满足身体所需,还要尽量保持恰当的比例。只有按照身体所需合理进食,才能保证各项身体机能的正常运转。一旦饮食结构出现紊乱,身体状况就不可避免地出现问题,焦虑也就随之而来。

04. 多吃有益心脏的食物

可以多吃一些饱和脂肪含量较低的食物,如瘦肉(去皮鸡肉、牛肉、鱼等)、橄榄油、菜籽油、脱脂牛奶、脱脂酸奶、低脂牛奶等。少吃黄油、蛋糕、派之类的食物,因为它们不仅热量高,还富含饱和脂肪,容易引起肥胖。少吃香肠、腊肉之类的加工食品,因为这类食物的含盐量一般都比较高,会给心脏造成极大的负担。

05. 保持碳水化合物摄入量的一致性

碳水化合物对血糖的影响很大,而血糖的稳定对减少焦虑具有十分重要的意义。

如果一日三餐可以保持碳水化合物摄入量的一致性,就可以帮助血糖在一天中都保持相对稳定的状态,焦虑水平自然就会下降。

06. 增加叶酸的摄入

研究发现,人体每天都需要补充叶酸,否则就很容易引起大脑中的血清素不足,从而引发焦虑或失眠。而多吃莴苣、菠菜、花椰菜等富含B族维生素的绿色蔬菜,可以补充人体内的叶酸含量,起到缓解焦虑的作用。

07. 专心进食

很多考生在吃饭时都无法做到专心吃饭:他们边看复习题边吃饭,有些考生会将餐桌当成交流考试题目的场所,还有考生甚至将吃饭看成是完成任务,如果不是身体所需,他们宁愿放弃吃饭。其实专心于吃饭,注重吃饭过程中的感官感受,你才会产生满满的幸福感,感受到身心的放松。

以上7个注意事项,只要多加留心,时刻提醒自己,对大多数考生来说都很容易做到。如果认为自己已经做得够好,却还是对自己的焦虑水平不满意,那么可以向相关的专业人士求教。

写在最后:

此外在饮食中,除了要避开咖啡因和酒精外,还应该远离糖类、腌肉、面粉制品、辛辣刺激的调味料等,不吃垃圾食品,免疫系统和神经系统的状况才能达到最佳,从而缓解身心的紧张与焦虑,在考场上发挥出自己的最佳水平!

作者:乐天心理咨询师暮夏

上海焦虑症心理咨询

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