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如何应对因疫情出现的心理焦虑?

国内疫情虽然已经基本得到控制,但是还是有部分人因为受到疫情影响,心理压力特别大,比如:新冠病毒疫情带来的社交隔离,经济压力等变化已经对公众的心理健康产生了相当大的影响。由疫情引起的焦虑和恐惧,是自我保护意义下的本能反应,比如强迫症的过度情结,过度检查,过度思虑和思想上的反刍,都是与现实不符的过高焦虑水平所导致的不适应行为,那么如何应对因疫情出现的心理焦虑?

如何应对因疫情出现的心理焦虑?

首先要对自己的焦虑情绪敏感,善于识别,包括精神心理的变化,是否存在不安,担心,烦躁不安,注意力不集中,做事效率下降,失眠等;躯体方面的变化,是否出现心慌、心跳加快,胸闷,气短,恶心,腹胀,消化不良,头晕,手抖,麻木等。

合理关注疫情:

“定时”而非“时时”。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上,情绪就会随着信息起伏波动,即使有了暂时的“掌控感”,代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。要正确看待疫情,从正规途径了解疾病相关常识,避免灾难性想法。

充实生活:

做些有意义的活动,例如每日适当进行有氧运动,改善情绪。

学会自我减压:

听轻音乐,做一些放松训练等等。这是传染病最终的一个环节,理想状态下,我们有效地消灭家长焦虑情绪这个“传染源”,将是最大的胜利。

必要时寻求专业的帮助。

切断传播途径:

保持社会联系的同时,要以积极主动的方式互相关心,建立支持系统,避免传递负面情绪。如果出现了负面情绪,需要相互帮助,进行正面的引导,疏解,转移。

保持社会联系:

彼此给予支持。面对疫情带来的风险之中,密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系,了解自己的朋友此时正在做些什么,找到互相帮助的方式。对于弱势人群,如儿童和老年人,尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长,彼此的支持能够让人们更持久地应对困境。

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