您的位置 首页 进化心理学

遇到突发刺激怎么冷静?冥想十分钟帮你恢复理性!

每天冥想10分钟,大脑竟会发生惊人改变

据最新研究冥想可以提升大脑效率!哥伦比亚大学和克木尼滋工科大学的研究团队从20个相关研究中收集的数据证明:冥想训练可增加脑部的灰质密度,提高信息处理能力!

核磁共振扫描显示,大脑中至少有8个不同区域的效率得以提升,包括眼窝、前额和海马区等,这些都是保持专注力、培养积极情绪、保持稳定情绪的部位。此外,冥想对年长者大有裨益。国际权威期刊《神经影像》报告显示,50岁以上人群,每冥想1年,大脑就会年轻1岁。

而在生活和工作中,当太多的压力让我们感到异常焦虑,烦躁不安,冥想还可以让我们的心灵平静下来,身体得到放松,让自己告别负面情绪。那么你知道什么是冥想吗?你知道冥想的时候要怎么做吗?今天我们的文章就带你来了解冥想。

01. 关于冥想的误区

一提起冥想,很多人都会认为“冥想就是什么都不想”或是“冥想就是自己想到什么就是什么”。

其实,这两种认知都是错误的。如果你做到了“什么念头都不想”,但是当这个状态出现的那一刻,你的脑中便会浮现出这样的想法:“我做到了,我真的什么都没有想,我什么念头都没有。”你的这个想法不正是否定了你的行为吗?如果你想到什么就是什么,任由自己的想法天马行空,那这与胡思乱想又有什么区别呢?

冥想的实质是让人们将自己的心灵集中在某一件对象事物上,如果自己的心灵要离开这件事物,人们就要设法将它拉回来。当然,这个过程是十分柔和的。

心理学家指出,人在冥想的过程中,脑波会逐渐安定下来,心情也会变得十分平和,全身的肌肉也会变得放松,人体内的多巴胺等激素的分泌会越来越活跃,从而使得人体的免疫力得到增强。而且,在冥想时,人们的思维方式会变得更客观,情绪也更安定,从而能以积极的心态面对现实世界中的事情,从而减少负面情绪与想法给自己带来的不利影响。

成功的冥想可以有效地消除我们大脑中分散精神的东西,如紧张、烦恼、疼痛等体验,但是在进行冥想时,很多人也会被外界事物打扰,从而无法镇定自己的心绪,反而还会因为没有达到冥想的目的而变得更加烦躁、焦虑。其实,冥想并不代表外界环境要十分安静,并不表示你不能受到一丝一毫的干扰。

02. 冥想要怎么做?

当你进行冥想训练时,要抓住下面两个关键点:

(1)有意识地专注于当下

当你的心灵专注于自己的呼吸过程时,你就可以将自己的关注点放到呼吸时的感受上。你可以体会吸气时的感受,以及空气进入鼻孔后引起的胸部扩张的感觉;体会呼气时空气离开身体、腹部也慢慢松弛下来的感觉。

(2)有意识地“放任”某些体验

在这个训练的当下,你可能会对声音变得敏感,可能是街道上的车笛声,可能是小区里的狗吠声,也可能是楼道里人们的交谈声。但是没关系,不要担心,你可以继续这样做,“放任”这些体验,慢慢地,声音就不会再引起你的注意了。随着你的一吸一呼,你所关注的东西也会发生变化,那些负面的想法与情绪会随着你的呼吸而消散。

如果你发现脑中的某些念头或是困惑总是徘徊不去,甚至越来越强烈,让你无法专注于体验当下的呼吸过程,那也没关系,你可以试着将这些念头命名,不用担心你会命名错误,因为这是你的情绪和想法。当你命名后,你可以用正面的想法去看待它们,通常来说,这种思绪会慢慢被改变。然后,你就可以继续回到自己的呼吸上去。

由此可见,冥想的最终目的不是让我们什么都不想,更不是任由我们的思绪自由飞翔,而是让我们的存在更有意义,让我们用平和的心态感受当下的生活,用积极的眼光面对生活中的人和事,从而收获心灵的美满与自由。

当然,任何事都是说起来容易,做起来难的,冥想实际做起来比你预期的难一些。但只要你坚持下去,在训练中有意识地增加自己的舒服感受,你的内心便会越来越平静。

写在最后:

当焦虑来袭时,请你试着进行冥想吧,让它来帮你控制自己的情绪。如果你试着每天花10~30分钟的时间静坐,并将自己的注意力集中到一次呼吸、一个词语或者是一个人物形象上面,你会发现,自己的心态平和了许多,大脑年轻化了,负面情绪也会减轻许多。

作者:乐天心理咨询师暮夏

本文图片来源于网络

,如有侵权请联系删除。

上海焦虑症心理咨询

原创文章,版权所有,转载请写明来源以及网站链接,违者必究。

关于作者: 性格色彩

热门文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注