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如何通过饮食来缓解心理焦虑

焦虑这一话题经常围绕着我们,焦虑患者除了有情绪上的焦虑,躯体上还会带来各种不舒服的反应,听说可以通过饮食缓解焦虑,在焦虑症吃什么食物这个问题上,答案可谓是多种多样的,因为日常生活中的饮食餐单是五花八门,而由此产生的可调节情绪的食谱也百变不一,心理专家指出,根据自身情绪状况来选择合理的膳食,不仅能够起到养生滋补的功效,还有益于调理心绪的作用,那赶紧来看看如何通过饮食来缓解心理焦虑

如何通过饮食来缓解心理焦虑

低脂牛奶:

调查发现人体在摄入比较多的钙后,心情会更加的好,更容易获得快乐,不再容易紧张、暴躁焦虑了,而日常生活中牛奶、酸奶与奶酪是钙的主要来源,特别是低脂牛奶和脱脂牛奶钙含量更加的丰富。

深海鱼:

研究显示,居住在海边的人比较有快乐幸福的感觉,这不仅仅是因为大海让人心情舒畅,还在于海边的人经常吃鱼,哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

南瓜:

多吃南瓜比较容易获得好心情,因为南瓜中含有丰富的维生素B6和铁,而这两种物质能够使得人体内的血糖转变成为葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

补充维C:

多吃一些维生素C的食物,可以很好的改善心理压力,维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。如果不喜欢这两种食物,可以吃一些菠萝,菠萝含除了含有很多维生素C,还含有很多的微量元素,热量少,常吃有生津、提神的作用,能很好的提高记忆力,菠萝是一些音乐家,歌星喜欢的水果。

全麦面包:

因为谷类中含有微量矿物质硒,对振奋精神有很好的效果。并且其含有的碳水化合物可以抵制忧郁的作用。更重要的是对焦虑症患者的焦虑意向和焦虑观念以及焦虑行为有很好的作用。全麦食物可以有振奋精神的作用,同时也可以有缓解焦虑情绪的效果。

焦虑症患者一定要注意饮食禁忌,避免吃那些辛辣刺激、油腻、肥厚、腌制等难于消化吸收的食物,容易加重胃肠道的负担,影响血液循环,造成神经系统紊乱等。尽量多吃些清淡营养的食物,多吃些新鲜果蔬。还要积极锻炼身体并且保持积极乐观的心态。

关于作者: 性格色彩

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