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广泛性焦虑症(GAD)心理治疗方法有哪些?

什么是广泛性焦虑症(GAD)?广泛性焦虑症就是一种焦虑症,也称为广泛性焦虑障碍,一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的焦虑症,并有显著的自主神经功能失调症状,肌肉紧张及运动性不安,患者会出现对一些日常事物,比如说,金钱,工作,健康,人际关系,家庭等等问题孤独的关注与单项,并且对日常生活产生严重的影响,那么广泛性焦虑症(GAD)心理治疗方法有哪些?

广泛性焦虑障碍(GAD)的原因和症状

GAD并不是常见或严重的疾病,全球约仅有4%的人受其影响。然而这个比例也意味着,你所认识的人中,几乎一定会出现广泛性焦虑症。GAD通常只会使一个人生命中的某一阶段受到影响,在消除了焦虑源之后会有改善,但在长期焦虑的情况下也可能发展为慢性,需要介入治疗手段。

广泛性焦虑症(GAD)心理治疗方法有哪些?

放松训练:

有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术可直接减少焦虑。 一个身体训练计划也可能作为治疗手段之一。

心理疏导:

由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

问题解决训练:

这是指采用系统的步骤解决你担心的问题。简而言之, 将注意力集中在探寻解决问题的方法上,而不是过分关注焦虑本身。如果实在找不到解决方法,就改变你对此事的态度,接受你所不能改变的。

转移注意力:

如果担心认知疗法和问题解决训练不能奏效,那么转移注意力可能比较有用。经常用于转移注意力的活动有跟朋友聊天、写日记、听音乐、园艺、锻炼、解字谜、艺术和手工活动、烹饪、上网等。

注意力练习:

关注你现在的思维和感觉时,要求你不带好恶判断,这来源于佛教的冥想练习,这种治疗方法现已广泛应用于应激障碍、抑郁、 GAD治疗中。注意力练习比如冥想训练被证明对改善广泛性焦虑症有很好的治疗效果。

改变生活方式和个性:

这些改变的方式与在惊恐症中提到的方法非常类似,如压力管理、增加闲暇时间、规律运动、不吃刺激性和含糖食物、缓解人际矛盾、改变追求过于完美和取悦他人的心态、抑制过强的控制欲。

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