您的位置 首页 健康心理学

情绪性失眠如何自我调节?

现在社会压力大,生活节奏快,很多人都饱受着失眠的困扰,其中女性高于男性,你知道情绪性失眠么?什么是情绪性失眠?情绪性失眠是失眠的一种,它指的是由情绪而引起的失眠,尤其是一些负面情绪会直接导致失眠的发生,那么情绪性失眠如何自我调节?下面为大家分享一些好的方法,希望适用。

失眠的症状频繁在年轻人群中发生,使其这一症状也越来越年轻化。以前在诊所总能看见很多老人去治疗失眠,而现在在诊所治疗失眠的人几乎都是年轻的面孔。面对这一情况,专家也给出了明确的答案,主要是现代年轻人的生活压力大、爱担心、容易暴躁等性格问题,都造就了失眠的症状。

情绪性失眠自我调节方法

切忌躺在床上思考事情:

最好将卧房单纯化,不要在卧房做太多其他的事情。另外,别把能否睡着太当回事。

发泄:

心情的压抑不好可以去释放出来,如果长时间憋着真不好受,就像我一样,如果心情挺烦躁的时候,那么我就是去打球,当然好好的去发泄一下,这样就会好多了哦。每个人都有自己发泄的方法和方式,希望我们要学会正确发泄。

此外,在平时,也要注意养成规律作息的好习惯,保持好心情,多运动,多和朋友交流一下,有利于缓解紧张的情绪,从而改善失眠的症状。

倾诉:

心情不高兴烦躁了,没关系,你可以给你身边的好朋友倾诉一下,当然你如果有男朋友或者女朋友,你可以告诉他们的,这样你的心情或许会好受些,不是说你的痛苦难受分享给别人你就会减轻一半吗?哈哈不知道谁说的,就这个意思。反正要学会倾诉。

运用轻缓音乐促进睡眠:

音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

关于作者: 性格色彩

热门文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注