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怎样摆脱失眠的困扰?

失眠好像困扰着我们每一个人,这也是日常生活中非常常见的。严重的失眠已经给人们的生活造成了很大的影响,因此人们非常想了解失眠的原因,更想摆脱失眠的困扰。那么该怎样摆脱失眠的困扰呢?其实有很多简单的方法等待你的学习,让我们先来了解失眠的症状,然后再来摆脱失眠吧!

失眠的症状

1、入睡困难。

2、浅眠。

3、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

4、难入睡或易惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

5、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

6、清晨早醒且不能再度入睡。

7、多梦、噩梦,频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

8、睡过之后精力没有恢复。

失眠障碍的主要症状表现为两个方面

对睡眠质量不满意

上床后辗转反侧,翻来覆去的睡不着,往往需要躺半个小时甚至更久才能入睡;

夜里醒来好几次,多在两次以上,醒来之后很难在入睡;

早上醒的早,比正常起床时间早醒30分钟以上;

总睡眠时间不足6.5个小时;

睡眠质量下降,醒来仍然感到困倦,感觉精力没有恢复。

白天正常活动受到影响

白天精神状态不佳,感到疲劳,困倦,想睡觉;

工作和学习时,难以集中精力,犯错次数增加,记忆力下降;

情绪上感到紧张,不安,出现情绪低落或容易烦躁,发怒;

社交,教务,职业或学习深受影响等。

怎样摆脱失眠的困扰?

1、养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的,即使周末也是如此。

2、管好自己的胃口

上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西,不然消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干,或是喝一碗燕麦粥,并可以配一些牛奶或一片火鸡肉,后两者都富含氨基酸和色氨酸,它们都有催眠作用。

3、把卧室变成一个睡觉的天堂

卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

4、只把床当做睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

5、当心咖啡因

白天摄入过多的咖啡,即使不是在临睡前吃的,也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。

关于作者: 性格色彩

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