您的位置 首页 健康心理学

怎么才能克服对视恐惧症?

生活中有这样一部分人,他们害怕与人对视,不敢和他人用正面的目光进行接触,更不敢在人多的场合讲话,而且总认为别人都在注意着自己或者是议论着自己,这很可能是对视恐惧症。与人对视不自在想逃避怎么办?在大家印象中对视恐惧症基本都是比较老实的人,性格比较内向,拥有对视恐惧症总是会让你头皮发麻,满身的不自在,怎么才能克服对视恐惧症?我们一起来了解一下。

怎么才能克服对视恐惧症?

练习的心态:

在这个过程,把我们与别人对视,当做一种练习。既然是练习,那肯定不能尽善尽美,出错也很正常。我们要允许自己失败,允许自己紧张。久而久之,我们与他人对视的敏感度就会下降,渐渐的变得不那么紧张了

自我接纳:

放弃和潜意识的自卑敏感做斗争,我们要学会接受这种状态,学会接受最真实的自我。不要让错误的认知在潜意识打压自己,要把最真实的自我释放出来。自我接纳是一个漫长的过程,改变错误的认知也是循环渐进的。

自我调整:

每天多照几次镜子,和镜子中的自己对视,多微笑,全身性的放松下来,表情要自然,不要过于紧张,可以通过正视自己的方式,来习惯于和其他人对视,多做深呼吸来克服内心的焦虑,通过调节呼吸来调节身体的其他系统,使神经系统等变的有规律起来,同时可以进行体育锻炼,但是时间不要过长,每天两个小时就可以了,这也可以缓解精神的紧张。

让视线正常化:

在社交场合过程中,你要是出现紧张害怕的情绪,这个时候一定要学会忽略紧张,注重潜意识,尽量让自己恢复不考虑的状态,专注于交流本身。该说什么话就说什么话,该看哪里就看哪里。

其他人的帮助:

可以选择向亲朋好友诉说自己的紧张情绪,让他们帮助自己训练,敢于向熟悉的人诉说是治疗的开始,在和他们讲话时不要害怕,要直视他们的眼神,逐步会形成一种习惯,慢慢的就会敢于和陌生人对视。

关于作者: 性格色彩

热门文章

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注