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“你是在对空气喊话吗?” 丨“情绪宣泄法”教你排解焦虑和压抑

先来讲个真事:

我同事小樊在公司的人缘特好,他待人友善,几乎从来没有跟同事发生过口角,也从没跟同事生过气。有一次,我去小樊家附近办点事,打算顺便拜访一下他。在靠近小樊家的马路上,我发现小樊正对着天上的飞机吼叫,此举让我颇为不解。

于是我开了个玩笑,问他:“你刚才是在对空气喊话吗?”小樊听后感到有些诧异,但随即便猜到了我问话的意图。

于是,他微微一笑,回答道:“我住的地方是顶楼,而且因为这里离机场比较近,飞机飞过总有很大的噪音,我便习惯在飞机飞过时朝着天空大吼,我发现这样做了之后,我的坏情绪就能随着喊叫声一起消失了,这样我的心情也就好了很多。”

其实我同事小樊用的就是“情绪宣泄法”。

“情绪宣泄法”是一种通过排出消极情绪而进行的心理疗法,通过释放消极情绪,患者的压抑状态会得到改善,焦虑的感受也会得到缓解。将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来。

其实,“情绪宣泄法”是有科学依据的:弗洛伊德在对患者进行临床治疗时,曾经采用自由谈话的方式进行。在自由谈话的过程中,弗洛伊德发现,患者会喋喋不休地向他吐露内心的隐私,说出自己内心的真实想法,表达自己的消极情绪,这样做可以恢复患者的心理机能,达到医治患者心理创伤的目的,消除其内心的障碍。

“情绪宣泄法”运用得当,你也会像我同事小樊一样,变得积极阳光,充满正能量。要摆脱焦虑的困扰,宣泄负面的情绪,可以采取以下方法:

01. 自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己,让自己得到心理安慰,从而排出消极情绪,使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑,可以转变人们内心的精神状态,让人们告别焦虑不安的情绪状态。

如果你觉得自己什么事都做不成,对自己丧失了信心,请你试着鼓励自己,相信自己,这样做的次数多了,你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

02. 自我交谈法

顾名思义,自我交谈法就是自己与自己交谈,而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为,人们在为焦虑情绪感到无奈时,应该时常出声与自己交谈,当人们听到自己坚定、自信的声音时,内心会更加笃定,焦虑的程度也会减轻。

所以,当你感到焦虑时,不妨试着自言自语吧!当然,你在自言自语时要持有两种观点,要有意地让“积极的你”说服“消极的你”,从而帮助你接受事实。要知道,你说给自己的每一句话,你的神经系统都会深信不疑,而且,你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此,往好的方面去想,说积极乐观的话,会帮助你化解消极的情绪。

03. 诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里,一个人默默承受,久而久之,人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥,被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口,将自己的心事说给别人听,可以解开自己的心结,让自己接受更多美好的事物。

所以,请你不要封闭自己,多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐,说一说自己内心的感受和委屈,即便对事情的解决没有什么帮助,对构建你的积极情绪也大有助益。

04. 情绪转移法

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上,人们的焦虑情绪是很难排解的,这件事情也会一直留存在人们的脑海中,很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上,做其他更有意义的事情,就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此,用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人,是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾,如果你任由它随意滋长,越堆越多,你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去,你就会觉得身心舒畅。因此,采用恰当的方式宣泄负面情绪,是十分有必要的,这也会缓解你的焦虑,带你走出内心的抑郁。

写在最后:

此外,“情绪宣泄法”最痛苦的一种方式就是当你感到痛苦难过时,大哭一场。因为哭泣可以有效地释放人们的紧张情绪,帮助人们调节心理平衡。高声痛哭犹如盛夏的暴雨,来势越猛烈,天晴得也就越快。如果确实自我发泄无效,可以来找我寻求专业心理帮助哦!

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白祯臻

作者:乐天心理咨询师 暮夏

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