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拖延症怎么克服

你是不是有拖延症?上司交代的人物拖到最后才完成,暑假作业最后几天才开始写,花呗最后一天才会还?其实很多人都被拖延症困扰,想到什么立马就去做,对于拖延症们来说真的是几乎不可能,拖延症怎么克服?其实想要暴脱拖延症你需要找到源头,想想你是怎么患上拖延症的

拖延症的核心原因

恐惧失败:完美主义

有的人一直在等待一个“完美”的时机,让自己准备到“完美”的状态,才会动手去做一件事。做的过程中不允许有任何瑕疵,也不能接受结果的失败。

为什么有人会有这种不切实际的想法?

他们并不是担心失败本身,而是害怕失败之后别人的评价。他们担心被别人评价为笨、无能、没有价值。与其这样,不如被评价为懒惰或者拖延。

这类人往往害怕竞争,因为害怕在竞争中让别人看出自己的软弱和无能。

在完美主义的核心信念中,要么全,要么无。

他们可能还有这些信念:

我必须要做到完美。

我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

如果不能确保好的结果,那么它根本不值得去做。

我每次都应该做得很好。

他们认为,不去做某件事就好像那件事永远没有开始,也永远没有失败。

逃避成功

A.成功需要付出太多

有的人担心成功需要付出太多,远远超过了他们所能承受的程度。因为致力于成功需要付出很多时间和努力,牺牲很多休闲的时间,于是他们认为还是站在原地比较舒服。

他们认为成功会让把他们推到聚光灯下,受到来自四面八方的攻击和挑衅。他们感到自己还不够强大,无法还击。

通过拖延,他们降低了成功的机会,给了自己一个缓冲,好让自己不陷入忙乱的生活或者不被众人注目。

B.成功是危险的:总有人受伤

有的人通过拖延来逃避成功,是为了避免别人或自己受到伤害。他们认为竞争是会伤人的,他们害怕被指责为“自私”“无情”“满脑子只想着成功”。他们害怕竞争中的失败者怀恨在心,报复自己。他们害怕破坏关系。

所以Ta认为只有装作无害,没有竞争性和攻击性,才有可能获得好的关系。

3.掌控主动权:被动攻击

还有一些人,他们通过拖延,比如迟到,不按时完成任务,对规章制度不遵守,对权威不屑,变被动为主动,来获得掌控感。当不愿意去做某件事,但又迫于压力而不得不去做时,他们会用拖延来告诉你,自己对做这件事有不满的情绪。

由于不敢直接表达自己的不满情绪,于是采取拖延的方式回击。这似乎成为他们的一种条件反射,而背后的情绪可能连他们自己都没有察觉到。

拖延对于他们来说,是对权力的争夺,是对被控制的不满,对控制者的攻击和报复。

你是怎样变成拖延症的

1.控制的父母

研究发现,拖延者的家庭环境有一个共同的特质:控制的父母。

对孩子的生活充满控制的父母,为孩子决定所有事:做什么,怎么做,跟谁交朋友,上哪所大学,选哪个专业,毕业去哪个单位,等等。他们要孩子不容置疑地去执行他们所谓的建议。

父母感到自己是在保护孩子,或者是在运用自己的人生智慧让孩子避免出错。但是对一个孩子来说,如果Ta不断地接收没完没了的建议和指令,Ta可能就会感到没有权利也没有能力拥有一个独立的自我。

父母往往没有意识到自己在控制孩子,有时候这种建议非常严厉,父母会愤怒地爆发开来,以言辞或者肢体表达出来的愤怒会摧毁孩子对自己和他人的信心。

当这个世界对孩子来说已经成为一个危险的所在,而直接的反抗又太冒险,拖延就变成了他们的一种反抗方式。Ta通过拖延和拒绝做事情,就可以激怒有控制欲或者要求严格的父母。

久而久之,这种拖延的行为会固化下来,以致于成人之后,他们仍然用这种方式应对压力。

2.家庭造就的低自尊

面对控制的父母,有些孩子会变得暴躁而叛逆,但为什么有些孩子会变得拖延和回避呢?

或许,这触及到Ta内心中一种深刻的情绪:恐惧。

对孩子自尊心的压制,会导致孩子无法突破恐惧去直接面对困境。

控制的父母,普遍缺乏一种对孩子自我感的支持。过分的控制,破坏了孩子可以独立生存、选择和自己规划人生的自我感。

父母自身无法忍受失控带来的焦虑,因此他们没有能力去涵容孩子的情绪,帮助孩子容忍失败和接受现实。

如果你有一个拖延的朋友,你怎么帮助Ta

1.如何应对Ta的被动攻击

如果Ta的拖延或回避让你感觉到被动攻击,你需要让Ta认识到Ta的行为伤害了你。你可以帮助Ta表达自己的情绪,让Ta意识到表达真实的情绪,即使是负面情绪,也有助于沟通和达到目的。

2.如何帮助Ta提高自尊

不要试图控制Ta,而是提供支持性的帮助:多鼓励,肯定Ta。因为控制只会让Ta变得更加回避和抑郁,而鼓励和支持,可以帮助Ta增强自尊,变得自信起来。

3.寻找专业帮助

如果你对于Ta的问题实在无能为力,可以让Ta寻找专业人士的帮助,如心理咨询师,心理治疗师。

拖延者需要接受的现实是,拖延的习惯不会立即改变,因为这背后涉及到根深蒂固的信念和情绪,如果你的信念和情绪没有发生转变,拖延的行动是无法改变的。改变是一点一滴的过程,是认知、行为、情感全面启动和蜕变的过程。

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关于作者: 性格色彩

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